10 BÀI HỌC TỪ MARATHON 42KM NGÀY 21/04/2021

 10 BÀI HỌC TỪ MARATHON 42KM NGÀY 21/04/2021

Tuy chưa dành được huy chương trong lần tham dự đầu tiên dù sức khỏe còn rất sung mãn nhưng do bị bó cơ ở đoạn cuối nên về quá giờ. Điều quan trọng là đã cố gắng hết sức để hoàn thành cự ly 42km. Cảm ơn cả nhà đã cổ vũ liên tục.
Năm 2008 (30 tuổi): 2/3 hồ Gươm -> 2015 (37 tuổi): 2.5 vòng hồ Gươm -> 2019 (41 tuổi): 14km Hồng Hà, 21km Hồ Tây -> 2021 (43 tuổi): 42km Ecopark. Dưới đây là vài đúc kết kinh nghiệm cá nhân chia sẻ lại:
1. Tập luyện là một quá trình và cần có giáo trình cơ bản. Cơ thể cần có thời gian để thích nghi nhất là các cơ nên không thể không tập luyện. Thử thách lớn nhất của quãng đường 42km không phải là sức khỏe mà là bị bó cơ do cơ thể chưa thích nghi với cường độ cao và thời gian lâu.
2. Nên nghỉ ngơi sớm trước ngày diễn ra cuộc thi để chuẩn bị một tinh thần thoải mái nhất và sức khỏe tốt nhất. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng nhất là đạm protein, chất bột đường và vitamin và khoáng chất, tăng hàm lượng canxi, glucosamin cho xương khớp.
3. Khởi động kỹ vì quá trình khởi động kỹ bao nhiêu, cơ xương khớp càng trơn tru bao nhiêu thì càng tránh được những tai nạn trên đường chạy bấy nhiêu.
4. Duy trì nhịp thở trong suốt quá trình chạy là bí quyết để ổn định nhịp tim và không bị mệt. Khi nhịp tim lên cao phải chạy chậm lại và thở đều để ổn định nhịp tim và cơ thể không sinh nhiệt quá cao, đồ mồ hôi sẽ nhanh bị mệt.
5. Duy trì tốc độ ở những chặng đầu và chia nhỏ mục tiêu quãng đường để phân bổ sức dự phòng cho chặng sau phải dư thời gian để phòng rủi ro.
6. Đi vệ sinh từ sáng sớm để không bị vệ sinh nặng giữa đường phải xếp hàng chờ và cơ thể bị chùng xuống phải mất thời gian khởi động lại.
7. Khi bị bó cơ thì không nên cố quá sức mà phải nhờ sự trợ giúp của y tế để giãn cơ và chạy tiếp nếu không dễ bị chuột rút phải bỏ cuộc.
8. Bổ sung nước và điện giải, chuối, dưa đều đặn ít một theo các chặng. Có điều kiện mang theo đạm protein, phyto bù điện giải và canxii, glucosamin, bcomple, vitamin C, omega3 bổ sung đầu chặng và giữa chặng.
9. Trong quá trình chạy có rất nhiều câu chuyện về sự bỏ cuộc, tại nạn trên đường chạy hay bị ngất sau khi về đích, hãy chú tâm vào các cảm giác hơi thở và nhịp chạy đừng sợ vì đó là chuyện của người khác, hãy tập trung vào mục tiêu cá nhân.
10. Từ km30 trở đi là thử thách lớn nhất để nhích lên từng km, lúc này cần có bản lĩnh vững vàng, kiên trì mục tiêu không bỏ cuộc, dùng mọi cách từ đi ngược, chạy thấp chân, đi bộ, giãn cơ để tiến đến đích.